Научите да искористите креативну снагу сна

Схухуа Ксионг
(Кредит за слику: Схухуа Ксионг)

Током историје они са уметничком каријером разговарали су о затвореном оку и о инспиративној сили и о непријатељу који надахњује. Ипак, као што је већина нас превише свесна, спавање је витално за функције мозга, укључујући начин на који неурони (мождане ћелије) комуницирају једни с другима, као и да утиче на срце, плућа, метаболизам, имунолошку функцију, расположење и отпорност на болести.

Бројне студије показале су да хронични недостатак квалитетног сна повећава ризик од поремећаја, укључујући висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести, дијабетес, депресију и гојазност, према Националном институту за неуролошке поремећаје и мождани удар. Спавање је витално за остајање у животу ... и витално за остајање креативним.

Овај пост истражује како спавање - или његов недостатак - и креативни умови имају нестабилан, мада фасцинантан однос. Стручњаци откривају како можемо искористити сан како бисмо оптимизовали његов утицај на креативност. Да бисте се опустили довољно за спавање, погледајте наш избор најбоље апликације за пажњу у 2020 .



Да ли су креативци склонији лошем сну?

Ксионг рад

Рад без наслова Схухуа Ксионг. Она каже, „Ослобађајуће је лутање и губљење у сопственом уму“(Кредит за слику: Схухуа Ксионг)

Док је дизајнер бренда постао уметник Схухуа Ксионг признаје да ће се већина људи у неком тренутку свог живота сусрести са несаницом, она осећа да би то могло бити распрострањеније у креативним типовима због њихове тенденције да „превише анализирају и одражавају. То је део наших средстава за живот ', каже Ксионг. 'Живот и рад се понекад могу помрсити. Многи велики уметници у историји имају несаницу, попут Винцента Ван Гогха и Лоуис Боургеоис-а. Дакле, дефинитивно нисте сами! За мене сматрам да је лимб између уснулог и будног моја сирова свест. Ослобађајуће је лутање и губљење у сопственом уму. '

Налази студија спавања

2017. истраживачи Универзитета у Хаифи упоредили су студенте уметности и студенте друштвених наука, откривши да су студенти уметности дуже спавали, али да су „визуелно креативни људи пријавили да поремећен сан доводи до потешкоћа у дневном функционисању“, написао је један од аутора студије, Нета Рам-Власов , Дипломске школе креативних уметничких терапија.

Испитаници студије полагали су тестове визуелне и вербалне креативности (међутим, сматрали бисмо да „мерење“ колико је неко креативан мора бити нетачна наука); забележили свој сан у дневник; и снимили су електрофизиолошке снимке спавања док су спавали помоћу монитора активности зглоба. Утврђено је да они са вишим нивоима визуелне креативности спавају слабијег квалитета, упркос чињеници да су студенти уметности више спавали. „Могуће је да„ вишак “визуелне креативности учини појединца буднијим, а то би могло довести до поремећаја спавања“, теоретизовали су истраживачи.

Друга студија, овог пута са Калифорнијског универзитета у Сан Диегу, показала је да четири или пет периода РЕМ спавања које доживљавамо ноћу (који обично трају по 90-120 минута) побољшавају нашу креативну обраду више него било које друго спавање или будно стање.

Ако верујемо у ово, то нас још више узнемирава што толико креативних типова пати од несанице, без обзира на њихове године: Др Дионе Хеалеи са Одељења за психологију Универзитета у Отагу и Марк Рунцо, научник у креативности и когнитивној психологији, објавио чланак под насловом Да ли креативност може бити повезана са несаницом? Открили су да мала деца за која се сматра да су изузетно креативна трпе више поремећаја спавања и да одлазе у кревет касније од осталих њихових година.

Зашто је несаница чешћа код оних креативнијих?

Многи сугеришу да је несаница чешћа код оних креативнијих јер им је мозак изузетно активан и ређе ће им бити лако да се искључе из прилива идеја и одвоје време за одмор. Разумљиво је да исте когнитивне искре које потпирују креативност држе да гори када се светло спаваће собе угаси.

Време за спавање за многе постаје све касније. Поготово се радници креативних агенција осећају обавезнима да раде далеко дуже од девет до пет сати. То је пре него што уопште дођемо до скорашњег тренда који код многих оставља осећај да би требало да имају креативну „споредну гужву“ ван свакодневног посла или потешкоће са којима се многи слободњаци суочавају у могућности да се искључе и престану да раде у ономе што може осећају се као несигурна индустрија. Међутим, ово једном намерно сагоревање поноћног уља често може прећи у нехотичну несаницу.

Прочитајте стручне савете за оптимизацију креативности помоћу спавања ...

01. Промените своју праксу

Георге Доуглас арт

Џорџ Даглас искористио је свој однос са сном као основу за уметничку представу(Слика приписана: Георге Доуглас)

Георге Доуглас , илустратор и уметник са седиштем у Глазгову, био је погођен потешкоћама са спавањем током и током већег дела свог одраслог живота. Међутим, у последње две године коначно је могао да ужива у добром ноћном одмору, мада је за то било потребно много рада и дисциплине. Доуглас је променио начин исхране, осигурао је свакодневно вежбање и увек се будио у 8 сати, чак и викендом или када је касно увече. Његовим обрасцима спавања такође је помогла промена у његовом хонорарном послу који је радио као његоватељ, прелазећи са сменског посла на одређено радно време.

Почетком 2017. године Доуглас је приредио изложбу радова на Рисограпх-у под називом Цонтентс Инсуранце која је истраживала његове повремене налете несанице. „Емисија је садржала личну симболику да изрази изазове и фрустрације несанице“, објаснио је Даглас убрзо након емисије. „Ликови одевени у рукавице и чарапе представљају чулну депривацију. Чини се да ове бројке постоје негде између лежања и стајања, живећи у стању које не спава, али није ни потпуно будно. '

Георге Доуглас арт

Доуглас је стварао своја дела током непроспаваних ноћи и на дневном светлу(Слика приписана: Георге Доуглас)

Многе слике и текстови за емисију написани су касно у ноћ када Доуглас није могао да спава, 'али много тога је такође компоновано у студију при ведром светлу дана, што је био заиста здрав процес - егзорцизам врсте - чинећи моју несаницу мање усамљеном битком, а мање мучном приватношћу. '

Обраћајући нам се 2020. године, он каже да, пошто би обоје, променивши своју праксу (сада проучава МА из своје ликовне уметности) и драстично побољшавши сан, било мало вероватно да ће поново радити такав лични рад. „Тада сам толико радио током целе ноћи. Али мислим да се сада, да имам физиолошки проблем, не бих тиме бавио бавећи се уметношћу. Пре три године, интелектуализирао бих проблем или бих га покушао креативније изразити или разумети. Посао који сада радим је мање личан: могу да изађем из себе и да будем збуњен око света око себе, уместо да изразим оно око чега сам збуњен у себи. Али кад је имате, несаница је толико свеобухватна да је не можете заиста игнорисати. '

02. Не борите се против несанице, 'само се закотрљајте с њом'

Дневник Јессице Валсх

Јессица Валсх је доживела несаницу, како је објашњено у њеном радном дневнику за Тхе Нев Иорк Тимес(Слика приписана: Тхе Нев Иорк Тимес)

У радном дневнику објављено на сајту Тхе Нев Иорк Тимес у јануару ове године, Јессица Валсх признала да је добила несаницу, иако се према ономе што пише ово углавном приписује томе што је попила 10 шоља чаја дневно који нису садржавали кофеин, као што је мислила, поврх четири шоље кафе које су јутро.

Написала је да је, иако је „била под стресом због несанице“, сада сматрала да је најбоље само „закотрљати се с њом“, а време које проводи будна ноћу користи „гледајући листе некретнина за наш нови простор студија“ и листајући Инстаграм за вести, информисање о уметницима и активистима које прати и понекад у потрази за новим талентима & Валсх , њујоршки студио који је основала прошле године.

Ксионг рад

Ксионг би устао и изашао напоље у 3 ујутро (још један ненасловљени комад)(Кредит за слику: Схухуа Ксионг)

Ксионг описује несаницу као „како физичку, тако и менталну исцрпљеност, ако се с њом не носите како треба. Такође мислим да увек постоји корен несанице. То је сигнал вашег тела. ' Неколико година уназад прошла је кроз „врло лошу“ фазу несанице. Покушала је све, од мелатонина, чаја од лаванде, правила без телефонирања пре спавања, јоге и медитације, али, каже, „ништа није помогло“.

Као и Валсх, након неког времена Ксионг је одустао и на крају ставио те непроспаване ноћи на употребу. „Устајала бих и шетала напоље док сам живела сама. Веома је лепо око 3 или 4 ујутру ', каже она. Тај стресни период несанице такође се показао прекретницом у њеној каријери. „Тада сам поново узео цртање. Једне ноћи у зору сликао сам хоризонт равним црним предњим планом. Отприлике тада сам добио стари иПад који је имао Процреате инсталирана апликација за сликање. Почео сам да цртам дигитално испод свог ћебета. '

03. Знајте да се свачије потребе за сном разликују

Време спава

Можда вам неће требати пуних 8 сати - ако се не осећате уморно, довољно спавате(Кредит за слику: Гетти Имагес)

Стручњаци за спавање слажу се да је количина сна коју људи требају различита за све, али Пенни Левис , професор на Факултету за психологију на Универзитету у Кардифу, каже да је једноставна мера да ако се не осећате уморно, довољно спавате - било да је то осам сати, 10 сати или за малу мањину, толико мало као пет или шест. Кључни аспект је правилност спавања: обавезно одлазите у кревет и будите се сваки дан у исто време.

„Неки људи могу бити„ ноћне сове “и у томе нема ништа лоше“, каже Левис, али упозорава да би одређени необични сати - рецимо, одлазак у кревет у 5 ујутро и буђење у 13:00, чак и ако је то сваки дан - могли довести до депресије и социјални проблеми.

Колико нам је сна потребно и наши обрасци спавања такође се разликују током нашег живота. Деци и тинејџерима школског узраста треба у просеку око 9,5 сати, а одраслима између седам и девет сати сваке ноћи, док деца старија од 60 година имају краћи, лакши и прекиданији сан. Др Ериц Маисел фокусира већи део свог рада на природу креативности. „То је флоскула, али сан је заиста важан, посебно за креативне људе који су често у полуманичном стању“, каже Маисел. „Ако почнемо да будемо опсједнути својим послом, можемо добити тркачке мисли и скренути са маничне стране, а најбољи кућни лијек за манију је довољно спавања.“

како зарадити новац као слободни графички дизајнер

04. Користите науку о сну да подстакнете креативност

Многи људи изјављују да су њихови најпродуктивнији сати - кад осмисле најбоље идеје - оно што је прво ујутро. Ово на практичном нивоу има смисла: мање је вероватно да ће вас омести брзо попуњавање пријемног сандучета, гледање сата или паника због нарушавања рокова. Али то има смисла и из перспективе науке о сну. РЕМ циклуси спавања - фаза у којој сањамо; мозак ствара нове асоцијације, сећања и везе; а очи и тело још увек имају неко кретање - дужи су у другој половини ноћи него у првој.

Истраживачи Универзитета у Сан Диегу открили су да је упоређивање три групе - једне која се одмарала, али није спавала, оне која је спавала, али се пробудила пре достизања РЕМ циклуса и оне која је наставила у РЕМ-сну - видело да је коначна група далеко надмашила остале у креативним задацима .

Студија је показала да четири или пет периода РЕМ спавања које доживљавамо ноћу (који обично трају између 90 и 120 минута сваки), побољшавају нашу креативну обраду више него било које друго стање спавања или будности. Чини се да РЕМ спавање помаже у постизању креативних решења стимулишући асоцијативне мреже, „омогућавајући мозгу да ствара нове и корисне асоцијације између неповезаних идеја“, написао је Др Сара Медницк , доцент психијатрије, који је спровео студију.

Ствари попут тапкања прстима, попут свирања клавира, ојачавају се током спавања за око 20 процената, па чак и више током других ноћи.

Др Сара Медницк

Луисов рад се првенствено фокусира на учење ван мреже током спавања и будности. Већина њених истраживања истражује пластичност мозга и промене које се дешавају док се меморија не кодира, не вежба или не опозива када смо обоје спавали и будни. То укључује истраживање шта се дешава када спавамо са оним стварима које смо научили током дана.

„Ствари попут тапкања прстима, попут свирања клавира, ојачавају се током спавања за око 20 процената, па чак и више током осталих ноћи“, каже она, додајући да се исто односи на „сећања која не укључују мишиће у све, 'попут памћења списка речи.

5 сјајних апликација за спавање

01. Слееп Цицле Повер Нап ( само за иОС ), око 1,50 £
02. Пзизз ( иос или Андроид ), бесплатно, премија 4 £ месечно
03. Авокен ( Само за Андроид ), бесплатно
04. Будилник циклуса спавања ( иос или Андроид ), бесплатно
05. Слумбер ( само за иОС ), бесплатно за 10 епизода; око 30 £ годишње за пуни приступ

За креативце би ови налази требали бити посебно пикантни. „Спавање не утиче само на то како се формирају сећања, већ и на то како формирамо везе између тих сећања“, каже Левис. „Креативност се састоји од стварања нових веза из скупова информација и извлачења или интегрирања ствари на нове начине. Много је рада на истраживању како се оне формирају током спавања. '

Студије које се користе за мерење таквих ствари обично укључују тестове који показују да субјекти извршавају задатке као што је избацивање низа парова речи; и коришћење електрода примењених на скалпове људи за мерење нервних осцилација током различитих фаза РЕМ и не-РЕМ сна како би се предвиделе благодати памћења сваке врсте спавања и његовог трајања. Главна хипотеза Левисовог тренутног рада је да се „кључна сећања неуронски враћају у стање спавања, тако да мозак активно понавља обрасце које доживљавамо кад смо будни“, објашњава она. „Они се спонтано реактивирају током спавања, тако да се одвија посао који покушава да разуме како је ово повезано са осцилацијама мозга и да ли можемо заправо контролисати или покренути те реактивације.“

05. Решите креативни проблем док спавате

Решавају проблеме

Мозак може размишљати кроз креативне проблеме док спавамо(Кредит за слику: Гетти Имагес)

Оно што је занимљиво код Маиселових идеја о спавању јесте да није најмоћније стање снова које је често повезано са креативном мишљу, већ способност мозга да стварно размишља кроз креативне проблеме док спавамо. Каже да је лако могуће „удвостручити или утростручити своје креативно размишљање или креативне резултате схватајући да мислите док спавате“.

Маисел саветује одлазак у кревет имајући на уму одређени проблем, као што је начин на који би два лика у нарацији могла да следећа интеракција. Мозак, каже, прима овај упитник и размишља га док спавате, што значи да једноставно можете „диктирати“ решење након буђења. То значи да је пресудно прво се окренути послу: „Ако то не учините, онда се ум само организује око новог дана“, каже он.

„То је једноставна идеја, али врло моћна. Ако прво кренете право на посао, добићете три велике предности: способност коришћења размишљања о сну; добијате пуно посла само појавом; и коначно, постоји егзистенцијална корист раног постизања креативног рада, а остатак дана добијате више смисла. '

Онима који се боре да заспе, ово би могло изгледати застрашујуће - ако не и застрашујуће - изгледи. Сигурно је још мања вероватноћа да ћете одустати ако лежите у кревету и решавате проблеме? Кључно је преобликовати било који креативни блок који имате. „Ако одете у кревет са„ чудом “, а не„ бригом “због неког креативног проблема, ваш мозак ће то покренути.

Неће вас држати будним целу ноћ говорећи: „Хеј, успавани, иди на посао!“, Каже Маисел. „Људи не разумеју да пропуштају прилику да раде на креативним пројектима док спавају. Провели смо толико времена истражујући сањарење, занемарили смо своју моћ размишљања док спавамо и све што је потребно је одлазак у кревет на одређени начин. '

06. Спавању дајте предност за здравље и креативност

Све распрострањенија култура „увек у употреби“ је опасна и поштено је рећи да многе агенције форсирају ову културу у свом захтевном радном времену. Чињеница да сада можемо да проверавамо е-пошту, имамо посла са клијентима и вршимо ревизије ван радног времена или традиционалних наменских радних простора није баш погодна за негу сна, када све те ствари можемо да радимо кад год и где год и у различитим временским зонама.

Важно је имати рутину и ону која даје предност одмору и спавању, као и бити чврст према клијентима који су склони неразумним захтевима: не очекујући одговоре на крају радног дана или усред ноћи, на пример , и бити пажљив када радите са неким у другој временској зони. Ако си то можете приуштити, агент може бити одличан посредник када клијентови захтеви постану превише.

Исто важи и за захтеве према себи. Третирајте се као да се понашате према својим пријатељима и побрините се да вам здравље и здравље спавања буду на првом месту - пре посла, школе дизајна, 'бочних гужви' и тако даље. Технологија је очигледно дивна ствар која је променила начин на који креативци раде, али нас је учинила и немирним и мање је вероватно да ћемо се предати стварима које људе чине креативним, попут сањарења или само гледања на свет око нас.

Идеје се не искључују када се светла искључе, али од виталне је важности затворити очи и дати им приоритет. Као што су доказали стручњаци с којима смо разговарали, сан није само неопходан да бисмо остали здрави, већ и да бисмо остали креативни. Ако немате менталну енергију и бистрину, посао неће бити тешко завршити - биће скоро немогуће играти се, експериментисати, размишљати на нове начине и носити се са стресом.

Овај чланак се првобитно појавио у часопису Цомпутер Артс.

Опширније:

  • 7 знакова сагоревања
  • 9 грешака у продуктивности које правите у првих 10 минута свог дана
  • Шта се дешава са вашим телом током осам сати спавања?